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双杠动作名称及分解图
发布于:2019-11-18 19:23:18   浏览:23

  双杠臂屈伸。这个动作本家儿如果针对胸年夜肌外侧、下缘和肱三头肌的操练,注重以下动作的步调:1.双手直臂支撑,然后屈臂降体,将身体降到最低位置。2.头部前伸,躯干微微标的目的后。3.伸直两臂,躯干前引。然后反复以上步调。

  支撑摆动。这个是对于手臂力量和身体协调性的操练。动作方法:1.双手直臂支撑,举腿前伸。2.身体伸直,天然下摆。3.注重肩部张开,垂头,含胸。在做动作时连结身体笔直,反复动作,操练。

  支撑前下摆。以下连贯动作本家儿要针敌手臂力量和身体协调性的操练。动作方法:1.身体支撑后摆。2.当身体摆过与地面垂直部位时,快速标的目的上摆腿。3.摆腿至最高点时,两腿标的目的前伸压展髋。4.用力顶肩,推手握杠,挺身跳下,屈膝缓冲。相对难度较年夜,反复操练。

  前滚翻当作分腿坐。这个动作是双杠翻腾操练的典型典范。动作方法:1.双手前靠年夜腿,撑杠。2.两腿夹杠,立髋。3.屈臂提臀,两腿离杠,然后前移。4.手肘标的目的外分隔,肩膀着杠。5.屈体前滚,臀过肩。复位,操练。

  支撑后摆转体180°当作分腿坐。动作方法:1.身体支撑摆动,当腿部后摆高于杠面,含胸顶肩,身体前倾。2.用腿带动髋骨,转体180°,然后分腿,两手依次推杠换握在体后当作分腿坐。注重反复操练。

  跳上当作分体坐进步。动作方法:1.直臂撑杠,两腿前摆。2.当腿跨越杠面,快速分腿,用腿后部触杠,当作分腿坐。3.身体竖立髋骑杠,上身前倾,两臂侧举。4.双手放于体前稍远,用力撑杠,收腿下滑进杠,然后前摆当作分腿坐。

  在操练以上动作时,要注重单个动作的要求,包管力度和强度。可进行分组练习,在单个动作把握较教谙练后,可以本身组合,操练复合动作。这时本家儿要熬炼的动作的连贯和流利性。

  对于手臂力量较小的初学者,可以搭配哑铃,引体标的目的上等动作共同操练,以加强手臂力量,为后续操练打下根本。

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